Minha Reeducação Alimentar

Olá pessoas! Depois de muito tempo vim aqui postar meu antes e depois. Postei esta foto no Facebook dia 26/06 com a seguinte legenda: "Feliz!!! Hoje faz 28 dias que iniciei minha reeducação alimentar. Além da minha disposição ter melhorado muito, meu corpo também melhorou. Minhas roupas já estão largas. Iniciei dia 30 de maio com 63,7 kg, hoje estou com 61,1kg. Foram 2,6 kg em quase 1 mês. Estou me alimentando de 3 em 3 horas, conforme o planejamento semanal que já postei no instagram. Tenho 3 refeições livres nas quais aproveito para comer pizza, lanche e doces (tudo em pouca quantidade). Meus exercícios são: futsal 2 ou 3 vezes por semana e zouk 1 vez por semana. Chegando na minha meta. Faltam 3,1kg! E por quê postar tudo isso? Compartilhar meus objetivos me ajuda a prosseguir e não desistir como das vezes anteriores. Sei que estou na metade do caminho ainda, mas agora está mais fácil!"

Para minha surpresa, comecei a receber várias mensagens me perguntando o que ando comendo e o que estou fazendo. Pois bem! Vou postar aqui também o cardápio de uma das semanas, porquê cada semana faço um planejamento diferente para não enjoar.

No início, fazia este planejamento toda semana, estabelecendo meta de perda de peso. Também anotava todos os dias o peso, a quantidade de água que tomo durante o dia e a quantidade de exercício. 

A partir da semana 5 e semana 6 (esta semana), anoto apenas o peso, a quantidade de água e exercício. Isso me ajuda a ver se tomei quantidade suficiente de água e melhorar no dia seguinte.

Ainda não estou fazendo muito exercício (ainda mais com gripe, não fiz nenhum exercício esta semana ainda!).

Abaixo estão algumas das refeições que faço:

Café da manhã: Leite desnatado com Nescau, 1 fatia de pão, 1 ovo mexido, 1 mamão ( o remedinho é manipulado de Pill Food- para o cabelo)

Almoço: Salada de alface, arroz, bife e chá preto gelado

Jantar: Legumes cozidos no vapor e temperados( batata, cenoura e mandioquinha)

Almoço: Arroz, feijão, brócolis cozido no vapor, frango e chá preto gelado

Jantar: Abobrinha e brócolis cozidos no vapor, peito de peru, 1/2 fatia de queijo e molho pronto

Lanche da manhã no trabalho: Kiwi e iogurte

Jantar: Abobrinha recheada com peito de peru e queijo e chá preto (aconselho tirar o queijo para uma receita mais fit)

Café da manhã: Crepioca recheada da peito de peru, bolo de banana e leite desnatado com Nescau

Esse dia foi um almoço corrido: 2 fatias de pão, alface, peito de peru e requeijão

Café da manhã: Tapioca de peito de peru e leite desnatado com Nescau

Almoço: Arroz, bife, salada e suco de cajú

Lanche da tarde: Morangos e iogurte

Jantar: 2 torradas com antepasto de beringela e chá preto

Jantar: Crepioca de peito de peru e leite desnatado com Nescau

Café da manhã: Pão com patê de atum e leite desnatado com café cremoso

Lanche da manhã: 1/2 mamão

Quer acompanhar mais  minha rotina de alimentação? Segue no Insta: Fran Tomasi